マタニティ＆産後のエクササイズとアロマケア 12・19・26（水）、6/2。4回コース。

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　　　産後のエクササイズとアロマケア　

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かわいい赤ちゃんとの楽しい暮らしを夢見てすごした妊娠期間
でも、実際生まれてからの生活は、
いままでの自分とは違う状態での育児生活！

腹筋も落ち、骨盤がしっかりと戻るまでの身体は、
まるで以前の自分ではないみたい


★そのまま授乳やだっこや家事をするのでクタクタ。

★肩こりや片頭痛、腱鞘炎、腰痛、膝痛、、、
　でも赤ちゃんを預けて整体に通うのも気がひける。。。

★弱った筋肉を補うために脂肪がつきやすくなる？

★このウォーターベッドみたいなお腹（笑）、もとに戻るの？
　でも授乳中だからダイエットするのも心配。
　なにしろお腹すくのよね

★とにかく家に閉じこもっていると息がつまりそう！

★そういえば、妊娠中はヨガにウォーキングに水泳までやってたのに、
　カラダ、動かしたい！！
　でも、赤ちゃんづれでどこへいけばいいの？


そんな産後の悩み、すべてをクリアするのが産後クラス
筋肉つけて、脂肪をおとして、骨盤調整して、仲間をつくって、
にこにこしながら赤ちゃんと通いましょう

巷で流行っているエクササイズDVDを見ながらの個人練と違って、
指導者がいるから安全で、仲間がいるから楽しいですよ♪

毎回のバランスボールエクササイズに加え
アーユルヴェーダの体質別対処法、
ベビーとの暮らしでも重宝するアロマケアの実習など
アロマセラピストの先生ならではの充実した内容です！！


自分の身体に責任を持って、ケアできる女性になる！
ここがが目標です。
家族のホームケアの基本は、まず自分から！


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実施日：12・19・26（水）、6/2。4回コース。
時間：10：15～12：15
場所：北新宿生涯学習館 3階　和室
内容：詳しいクラススケジュール、下記をご覧下さい
参加費：4回分　￥10,000　オイル代込み（初参加の場合は、別途入会金￥2,000要となります）
杉並子育て応援券でお支払いいただけます。
対象：産後2ヵ月～ハイハイ前までの赤ちゃんとママ・安定期以降の健康な妊婦さん
（妊婦さんは主治医の承諾を得てくださいね。参加は自己責任でお願いいたします）
講師：上 美知代 講師ブログはこちら
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お申し込み・お問合せはこちらです 【担当ユキ】



内容
●腹筋と背筋を使った姿勢の作り方
●赤ちゃんと過ごしながらできるストレッチ
●自分でできる骨盤の調整法
●バランスボールを使った有酸素運動

　バランスボールは,股関節や膝関節に負担をかけない！
　バランスを取ろうとするだけで腹筋や背筋を鍛える！

　抱っこでバリバリと張り付いた背中をほぐし、
　股関節や内ももの筋肉をストレッチでき、
　骨盤を動かすことによって歪みを整えたり、冷えを改善！

　そして,何よりも、
　【赤ちゃんを抱っこしながらエクササイズができる】

　正しい抱き方ならぐずった赤ちゃんもご機嫌に

　生まれたての命を預かる24時間体制のママたちに、
　ぜひこの爽快感を味わってほしいです。

●ベビーとの暮らしにも重宝するアロマケアの実習
●アーユルヴェーダの体質別対処法

などなど盛りだくさん♪
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クラスメニュー
2010年2月.3月クラスのスケジュールです。順番等、変わる場合もございます。
１回目　ベビードレナージュ（オイルを使わないマッサージ）
　　　　　骨盤調整
　　　　　バランスボール＆ヨーガ
　　　　　アロマクラフト＆実習（仙骨、子宮を温めるマッサージオイルで足裏マッサージ）
　　　　　小さめのバスタオル１枚ご持参ください

２回目　ベビードレナージュ
　　　　　骨盤調整
　　　　　バランスボール＆ヨーガ
　　　　　★２回目はより負荷をかけたエクササイズになります。

３回目　母と子のアロマテラピー
　　　　　アロマクラフト（エアフレッシュナー）
　　　　　呼吸法＆骨盤調整
　　　　　バランスボール

４回目　呼吸法＆骨盤調整
　　　　　バランスボール＆ヨーガ

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講師プロフィール
上 美知代

産後のセルフケアインストラクター,
第一子出産後東洋医学,アロマセラピー,臨床心理学,アーユルヴェーダを学び,
第二子出産後,産後のセルフケアを吉岡マコ氏に師事。
産後のセルフケア調布クラス主催
子育て支援グループamigo（世田谷）産後のセルフケアクラス講師
調布カルチャーセンター産後のセルフケアクラス,ヨガクラス講師
府中ヨークカルチャーセンターアーユルヴェーダ講師
世田谷子育てカレッジ「産後のセルフケア」講師
中野区子育て支援事業産後のセルフケア講師ほか


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