マタニティ＆産後のエクササイズとベビーもOKのアロマケア11/17.24。12/1.8（水）

毎度満席の人気クラス！11月コース・スタートです！

　

バランスボールエクササイズのほかに
ベビードレナージュというオイルを使わないマッサージもお伝えします。

体動かして、アロマでセルフケア！
産後の友もできますよ♪
たくさんのご参加、お待ちしています

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実施日:１１/１７，２４。１２／１，８（水）全４回
（水）全４回

時間:10：15～12：15

場所場所：北新宿生涯学習館　　
　
対象:★産後2ヵ月～ハイハイ前までの赤ちゃんとママ
　　　★定期以降の健康な妊婦さん。（妊婦さんは主治医の承諾を得てくださいね。
　　　　参加は自己責任でお願いいたします）
　　 ★単身でしたら、産後何年経った方でもご参加いただけます。


参加費:４回分　￥１０，５００オイル代込み（初参加の場合は別途入会金￥2000）
杉並子育て応援券、使えます

講師　上 美知代 講師ブログはこちら
産後のセルフケアインストラクター,
第一子出産後東洋医学,アロマセラピー,臨床心理学,アーユルヴェーダを学び,
第二子出産後,産後のセルフケアを吉岡マコ氏に師事。
産後のセルフケア調布クラス主催
子育て支援グループamigo（世田谷）産後のセルフケアクラス講師
調布カルチャーセンター産後のセルフケアクラス,ヨガクラス講師
府中ヨークカルチャーセンターアーユルヴェーダ講師
世田谷子育てカレッジ「産後のセルフケア」講師
中野区子育て支援事業産後のセルフケア講師ほか
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お問い合わせ・ご予約はこちらです


クラススケジュール（変更の場合もありますので、ご了承下さい。）
★１回目　ベビードレナージュ（オイルを使わないマッサージ）
　　　　　　骨盤調整
　　　　　　バランスボール＆ヨーガ
　　　　　　アロマクラフト＆実習
　　　　　（仙骨、子宮を温めるマッサージオイルで足裏マッサージ）
　　　　　　※小さめのバスタオル１枚ご持参ください

★２回目　ベビードレナージュ
　　　　　　骨盤調整
　　　　　　バランスボール＆ヨーガ
　　　　　　★２回目はより負荷をかけたエクササイズになります。

★３回目　母と子のアロマテラピー
　　　　　　アロマクラフト（エアフレッシュナー）
　　　　　　呼吸法＆骨盤調整
　　　　　　バランスボール

★4回目　呼吸法＆骨盤調整
　　　　　　バランスボール＆ヨーガ



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かわいい赤ちゃんとの楽しい暮らしを夢見てすごした妊娠期間。
でも、実際生まれてからの生活は、いままでの自分とは違う状態での育児生活！

腹筋が落ち、骨盤が戻るまでの身体は、まるで以前の自分ではないみたい。

★そのまま授乳やだっこや家事をするのでクタクタ。
★肩こりや片頭痛、腱鞘炎、腰痛、膝痛、、、
　でも赤ちゃんを預けて整体に通うのも気がひける。。。
★弱った筋肉を補うために脂肪がつきやすくなる？
★このウォーターベッドみたいなお腹（笑）、もとに戻るの？
　でも授乳中だからダイエットするのも心配。
　なにしろお腹すくのよね～～～。。。
★とにかく家に閉じこもっていると息がつまりそう！
★そういえば、妊娠中はヨガにウォーキングに水泳までやってたのに、、、、カラダ、動かしたい！！
　でも、赤ちゃんづれでどこへいけばいいの？


これら産後の悩みすべてをクリアするのが産後クラス！
筋肉つけて、脂肪をおとして、骨盤調整して、仲間をつくって、
にこにこしながら赤ちゃんと通いましょう！！

巷で流行っているエクササイズDVDをみながらの個人練と違って、
指導者がいるから安全で、仲間がいるから楽しいですよ♪

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内容
●腹筋と背筋を使った姿勢の作り方
●赤ちゃんと過ごしながらできるストレッチ
●自分でできる骨盤の調整法
●バランスボールを使った有酸素運動
　バランスボールは,股関節や膝関節に負担をかけない！
　バランスを取ろうとするだけで腹筋や背筋を鍛える！
　抱っこでバリバリと張り付いた背中をほぐし、
　股関節や内ももの筋肉をストレッチでき、
　骨盤を動かすことによって歪みを整えたり、冷えを改善！

　そして,何よりも、
　【赤ちゃんを抱っこしながらエクササイズができる】！！
　正しい抱き方ならぐずった赤ちゃんもご機嫌に。
　生まれたての命を預かる24時間体制のママたちに、
　ぜひこの爽快感を味わってほしいです。

●ベビーとの暮らしにも重宝するアロマケアの実習
●アーユルヴェーダの体質別対処法