2～3月コース募集！産後エクササイズとアロマケア

産後エクササイズとアロマケア








2009年2月・3月クラスが始まります～








「これまでの３回では身体の使い方を覚えきれない！」
との声にお答えして、
５回コースで再編成。
毎回のバランスボール
エクササイズに加えて、

アーユルヴェーダの体質別対処法や、
ベビーとの暮らしでも重宝するアロマケアの実習
アロマセラピストの先生ならではの内容で、さらに充実！！

自分の身体に責任を持ってケアできる女性になる。
これが目標です。
家族のホームケアの基本、まず自分から！

　　　
お問合せ・お申し込みは
http://form1.fc2.com/form/?id=141563










日時：2009年　2/2　9　16　3/2　9　（月）　全５回で1セット
●実施日　9/22　29　10/6　20　27　（月）　　 全５回で1セット 　





時間：１０：３０～１２：３０






参加費：５回分　￥１２０００　オイル代込み
　　　　　　　（初参加の場合は別途入会金￥2000）
　　　　　　　事前振込で￥1000引きとなります。お問合せください。






対象：産後2ヵ月～ハイハイ前までの赤ちゃんとママ
　　　　　　・安定期以降の健康な妊婦さん
　　　　　　（妊婦さんは主治医の承諾を得てくださいね。
　　　　　　参加は自己責任でお願いいたします）







場所：北新宿生涯学習館　視聴覚・レクホール


場所　キッズアートハウス 中野区東中野一丁目35番5号 （旧東中野保育園｡東中野図書館１F）東中野駅　徒歩6分






詳しくご紹介
かわいい赤ちゃんとの楽しい暮らしを夢見てすごした妊娠期間。
でも、実際生まれてからの生活は、
いままでの自分とは違う状態での育児生活！




腹筋が落ち、骨盤が戻るまでの身体は、
まるで以前の自分ではないみたい。




そのまま授乳やだっこや家事をするのでクタクタ。
肩こりや片頭痛、腱鞘炎、腰痛、膝痛、、、
　でも赤ちゃんを預けて整体に通うのも気がひける。。。

弱った筋肉を補うために脂肪がつきやすくなる？
このウォーターベッドみたいなお腹（笑）、もとに戻るの？
　でも授乳中だからダイエットするのも心配。
　なにしろお腹すくのよね～～～。。。

とにかく家に閉じこもっていると息がつまりそう！
そういえば、妊娠中はヨガにウォーキングに水泳までやってたの　　　　　に、、、、カラダ、動かしたい！！
　でも、赤ちゃんづれでどこへいけばいいの？




これら産後の悩みすべてをクリアするのが産後クラス！




筋肉つけて、脂肪をおとして、骨盤調整して、仲間をつくって、
にこにこしながら赤ちゃんと通いましょう！！



巷で流行っているエクササイズDVDをみながらの個人練と違って、
指導者がいるから安全で、仲間がいるから楽しいですよ




内容
腹筋と背筋を使った姿勢の作り方
赤ちゃんと過ごしながらできるストレッチ
自分でできる骨盤の調整法
バランスボールを使った有酸素運動
　バランスボールは,股関節や膝関節に負担をかけない！
　バランスを取ろうとするだけで腹筋や背筋を鍛える！
　抱っこでバリバリと張り付いた背中をほぐし、
　股関節や内ももの筋肉をストレッチでき、
　骨盤を動かすことによって歪みを整えたり、冷えを改善！



　そして,何よりも、
　【赤ちゃんを抱っこしながらエクササイズができる】！！
　正しい抱き方ならぐずった赤ちゃんもご機嫌に。
　生まれたての命を預かる24時間体制のママたちに、
　ぜひこの爽快感を味わってほしいです。



その他
ベビーとの暮らしにも重宝するアロマケアの実習
アーユルヴェーダの体質別対処法


　　　　

講師　上 美知代
講師ブログはこちら
http://plaza.rakuten.co.jp/orangeflower/

お申し込みお問合せは、こちらまで！お気軽にどうぞ！！
http://form1.fc2.com/form/?id=141563





講師プロフィール
上 美知代
産後のセルフケアインストラクター,
第一子出産後東洋医学,アロマセラピー,臨床心理学,アーユルヴェーダを学び,
第二子出産後,産後のセルフケアを吉岡マコ氏に師事。
産後のセルフケア調布クラス主催
子育て支援グループamigo（世田谷）産後のセルフケアクラス講師
調布カルチャーセンター産後のセルフケアクラス,ヨガクラス講師
府中ヨークカルチャーセンターアーユルヴェーダ講師
世田谷子育てカレッジ「産後のセルフケア」講師
中野区子育て支援事業産後のセルフケア講師ほか